quinta-feira, 15 de outubro de 2020

9 exercícios de musculação bem tradicionais, mas que são pura perda de tempo, confira aqui! | UltimasNoticiasBrasil..com


9 exercícios de musculação bem tradicionais, mas que são pura perda de tempo, confira aqui! | UltimasNoticiasBrasil..com





Se você pensa que é só fazer qualquer treino de força que você vai entrar em forma, perder peso e ser um bom corredor, está enganado. Nem todo exercício ou máquina na academia vai torná-lo mais forte ou mais apto. Alguns não são tão úteis, não importa quantas repetições você faça. Aqui estão nove movimentos da musculação que são pura perda de tempo. E nove movimentos que você deve fazer no lugar deles.

9 exercícios de musculação que você não deve fazer

1. Máquinas adutoras e abdutoras

Nenhuma dessas máquinas, ou cadeiras, vai fazer você perder gordura das pernas
Por que é um desperdício: Pode até parecer que vai ajudá-lo a se livrar da gordura nas partes interna e externa da coxa, mas não vai. Eles não ajudam a perder gordura.

O que fazer no lugar: Afundos. Para frente, para trás e para os lados. “Esses exercícios tonificam e fortalecem todo o corpo. Incluindo as coxas”, diz Greg Justice, fisiologista do AYC Health and Fitness, no Kansas. “Além disso, eles são funcionais, o que significa que treinam o corpo para atividades do cotidiano – a lgo que a máquina não faz.”

2. Cadeira extensora

Exercício nessa máquina pode prejudicar os joelhos
Por que é um desperdício: “O objetivo declarado desta máquina é fortalecer os quadríceps. Contudo, você acaba colocando muita pressão sobre os joelhos ao esticar as pernas sentado”, explica Greg.

Agachamento trabalha vários músculos e é mais indicado do que os exercícios de máquina
O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo. “Eles fortalecem os quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, oferecendo mais benefícios de uma vez só”, diz Greg.

3. Abdominais
Segundo especialistas, abdominais não servem para nada
Por que é um desperdício: eles simplesmente não são tão eficazes. “Pesquisas mostraram que o abdominal é menos eficaz em estimular as fibras musculares do que exercícios que exigem que a coluna se estabilize, como a prancha”.

Prancha trabalha abdômen e outros músculos
O que fazer no lugar: Pranchas. “Eles ativam mais músculos do que as abdominais”, explica Travis Barnes, personal trainer certificado no Journey Fitness Coaching em Nova York. Além disso, ele acrescenta, a prancha não sobrecarrega suas costas como as abdominais.

4. Abdominal lateral ou rotação lateral com barraNão há resistência quando se coloca a barra atrás do pescoço, por isso esse exercício não vale a pena
Por que é um desperdício: Embora você pense que está fortalecendo seu core ou queimando gordura, não está. “Não há resistência quando você coloca o peso de uma barra atrás do pescoço e começa a torcer ou se curvar. É muito melhor trabalhar contra a gravidade ”, diz Greg.

Mais uma vez, a prancha é a solução. Dessa vez, aposte na prancha lateral
O que fazer no lugar: Uma prancha lateral, com ou sem movimento. “As pranchas trabalham contra a gravidade. Consequentemente, exigem dos seus músculos mais eficiência.”

5. Supino sentado na máquina
Supino máquina é mais um exercício da lista dos considerados uma perda de tempo na musculação
Por que é um desperdício: “Você está sentado, o que permite que o lado mais forte do seu corpo compense o lado mais fraco. Isso fará você desenvolver desequilíbrios”, explica Travis.
Sugestão é trocar o supino máquina pela boa e velha flexão de braço
O que fazer no lugar: Flexões. “Elas te obrigam a desenvolver a mesma força. Caso contrário, você não conseguirá realizar o movimento”, diz Travis. Além disso, “a flexão possui a qualidade da prancha e, portanto, ainda estimula o core”.

6. Mesa flexora
Mesa flexora não trabalha tantos músculos quanto seria possível em outros exercícios de glúteos
Por que é um desperdício: Deitar para se exercitar significa que seu core não está contraído. Desse modo, você ativa a menor quantidade de músculos possível, diz Travis. “Quando, na vida real, você deita e faz esse movimento com algum propósito?”, ele pergunta.

Deadlift unilateral trabalha desde a costas até a panturrilha
O que fazer no lugar:  Deadlift unilateral. “Este exercício ativa a parte traseira do seu corpo. O que inclui a parte inferior das costas, glúteos, posteriores de coxas e panturrilhas. Ao mesmo tempo, também ativa o core com o desafio da instabilidade”, diz Travis.

Mas o melhor de tudo é que “esse exercício nos dá a força que precisamos para nos curvarmos. E o equilíbrio que precisamos para as atividades da vida real, como subir escadas ou abaixar para pegar alguma coisa.”

7. Tríceps coice com halteres
O exercício tríceps coice pode ser mal executado e mais atrapalhar do que ajudar
Por que é um desperdício: “Você não será capaz de levantar cargas pesadas o suficiente e manter a execução adequada para obter resultados”, diz Greg. “Geralmente, o braço começa a cair em direção ao chão e você perde a eficácia.”É mais simples acertar na execução na extensão de tríceps
O que fazer no lugar: Extensão de tríceps. “Ainda aciona o tríceps, mas você não erra a execução”, explica Greg. “A posição permite que os cotovelos fiquem onde eles devem estar para aproveitar ao máximo o exercício.”

8. Elevação de panturrilha na máquina
Trabalhar panturrilha na máquina sobrecarrega ombros e coluna
Por que é um desperdício: Mais um dos exercícios de musculação que você não deve fazer. A máquina coloca todo o peso nos seus ombros. O que reflete nas suas costas antes mesmo de atingir as panturrilhas.Corrida é um ótimo exercício para desenvolver a panturrilha
O que fazer no lugar: Tente uns tiros. “É a melhor forma de correr se você quer desenvolver suas panturrilhas. Isso porque ativa mais fibras musculares de contração rápida. Elas são responsáveis pelo desenvolvimento da força e do crescimento, o que leva a um corpo mais tonificado no geral”, diz Travis. Se a corrida não é para você, tente elevar a panturrilha com peso corporal. Se isso for muito fácil, tente com uma perna de cada vez.

9. Leg PressLeg press da sua academia faz fila? Tem muita gente fazendo coisa errada
Por que é um desperdício: “As pessoas tendem a adicionar muito peso, o que aumenta o potencial de lesões”, diz Greg. Além disso, não é tão eficaz. Um estudo do Conselho Americano de Exercício (ACE) comparou oito exercícios diferentes direcionados aos glúteos e descobriu que o leg press ativava a menor quantidade de músculos.
Incluir o peso de halteres no agachamento ou afundo trabalha mais que o leg press
O que fazer no lugar: Agachamento com halteres. “Você ainda estará focando nas pernas. Mas o movimento é mais estável e há menos potencial para lesões”, afirma Greg.

fonte: Delas - iG 

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