quinta-feira, 10 de dezembro de 2020

Você bebe água da forma certa? Nutricionista explica quando o corpo desidratado pede socorro.


 
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Como é o consumo de água durante o dia? Lembre-se que a hidratação é essencial para o corpo, principalmente nos dias mais quentes, pois ingerir mais água contribui para controlar a temperatura interna do corpo.

"A ingestão de 2 a 3 litros de água por dia é importante para uma boa circulação sanguínea, mantendo o metabolismo, regulando a temperatura corporal e eliminando toxinas", explica a nutricionista ortomolecular Claudia Luz, do Departamento de Inovação da Via Farma.

Para saber se você precisa beber mais água, a orientação é observar alguns sinais do seu corpo. "A maioria das pessoas espera ter certeza de se hidratar, mas isso não deve acontecer, já que o frontal é um dos primeiros sinais de desidratação", aconselha a nutricionista. Assim, vale a pena utilizar outros parâmetros para avaliar se a quantidade diária de água ingerida é suficiente.

Confira abaixo algumas pistas que o corpo dá quando está desidratado:

1. Urina escura

Observar urina é uma boa maneira de medir os níveis de hidratação do corpo. Quando falta água, ela fica escura e com um odor mais forte, devido à alta concentração de ureia.

2. Prisão de ventre

O ajuste da ingestão de água pode muitas vezes resolver casos de prisão de ventre. Isso porque os níveis de hidratação no intestino precisam ser ideais para que os movimentos peristálticos ocorram e o bolo fecal seja facilmente eliminado.

3. Câimbras

Os músculos também precisam ser hidratados para desempenhar sua função.
A falta de água e minerais impede que contrações musculares aconteçam corretamente, causando cãibras frequentes.

4. Irritabilidade, cansaço e falta de memória

A falta de água deixa o sangue menos fluido, por isso o oxigênio e nutrientes importantes demoram mais para chegar ao cérebro, trazendo prejuízos cognitivos como pensamento lento, alterações de memória e irritabilidade, entre outros sinais.

5. Dores de cabeça

Com baixos níveis de água, a capacidade de eliminar toxinas do corpo também diminui, o que pode estar por trás de muitas dores de cabeça. Para quem sofre de enxaqueca, a falta de água também pode ser um gatilho.

6. Mau hálito

Um corpo desidratado produz menos saliva e essa "secura" pode favorecer o mau cheiro ligado à multiplicação de bactérias, já que a saliva também é responsável pelo controle do crescimento dos microrganismos.

7. Pele seca

A baixa ingestão de água também desidrata a pele, deixando-a inviável e até flácido. A dificuldade em eliminar toxinas também pode favorecer, a longo prazo, um processo mais rápido de envelhecimento da pele.


Esses são alguns dos sinais que devem ser observados para manter uma boa hidratação do corpo, especialmente durante o verão. "Idealmente, essa ingestão ocorre de forma fracionada ao longo do dia.
Para facilitar, é possível criar metas para cada hora do dia, sempre carregando uma garrafa de água, para não esquecer de tomar", indica Claudia. 


Uma dica para quem tem dificuldade em consumir o mínimo de 2 litros indicado é provar a água com frutas. Optar por alimentos ricos em água, como melão, melancia, laranja, chuchu, pepino e alface também é uma boa maneira de aumentar a ingestão diária de líquidos. Outra opção é a água de coco. Mas não se esqueça: nada substitui água pura.

Com informações do site redebrasilnews